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> > > 내 몸에 맞는 사우나, 목욕법 > > > > > 몸이 피곤하거나 컨디션이 개운치 않을 때 많은 사람들이 목욕이나 사우나로 몸에 쌓여있는 스트레스는 푸는 경우가 많고, 날씨가 쌀쌀해지는 요즘 같은 때에는 더욱 사우나나 따뜻한 물이 생각나게 된다. > > > > > ◇ 저온 사우나는 심혈관 기능향상에 효과 > > > 사우나는 피부 속에 있는 노폐물을 땀과 함께 밖으로 배출해 건강에 도움을 주며 습진, 여드름 등의 피부질환, 관절염 환자 등에 효과가 있을 것으로 알려져 있다. > > > > > 사우나를 하게 되면 피부온도는 40℃정도로 급속히 올라가기 때문에 바로 땀이 나기 시작하고 15분 정도가 지나면 보통 0.5kg 정도까지의 땀이 배출된다. > > > > > 이에 보통 때에 심장에서 몸으로 나가는 혈액량(심박출량)의 5~8%가 피하층으로 가는 것에 반해 사우나 시에는 심박출량의 50%~70% 정도까지도 피부로 몰리게 된다. > > > > > 또 내장으로 들어가는 혈액량은 줄어들고 심박동이 빨라지면서 심박출량이 증가 하는 등 순간적으로 심혈관계나 호르몬의 변화를 일으키지만 대부분의 건강한 사람에서는 별 문제가 없다. > > > > > 서울아산병원 스포츠건강의학센터 진영수 소장은 “건선이 심한 경우 두꺼워진 각질을 줄이는데 도움이 될 수도 있지만 일부 아토피 환자나 코린성 두드러기가 있는 경우 사우나를 하면 가려움증이 심해질 수 있다”고 충고한다. > > > > > 무엇보다 전문가들은 사우나를 하면서 음주를 하는 것을 매우 경계한다. > > > > > 술을 마시면 사우나에서 저혈압을 일으키거나 쓰러질 가능성이 높아지고 부정맥이나 급사, 고 체온 증의 확률이 높아지며 특히 관상동맥질환이 있는 사람인 경우 위험이 더 높기 때문. > > > > > 노인의 경우는 사우나 직후 실신 가능성이 있으므로 조심해야하고, 합병증이 있는 임신부는 사우나를 하지 않는 것이 좋으며 대부분의 고혈압 환자는 사우나를 해도 큰 탈은 없다고 전문가들은 설명한다. > > > > > 한편, 올해 초 영동세브란스병원 가정의학과 이덕철 교수팀에 의해 저온 사우나가 특히 혈관 기능을 향상시켜 심혈관계 질환의 위험을 낮출 수 있다는 구체적인 연구 결과가 밝혀졌다. > > > > > 연구팀은 40세 이상의 지원자 43명(남자 11명, 여자 32명)에게 15~20분간 원적외선 방식의60˚C 건식사우나에 머물게 한 후 상완-발목 맥파 속도와 혈압의 변화를 조사해 본 결과 저온 사우나가 맥파 속도를 감소시켜 혈관 기능을 향상시키는 효과가 있음을 알 수 있었다고 발표했다. > > > > > 더불어 연구팀은 “이미 혈관 기능이 저하된 사람들과 고지혈증 병력이 있는 사람들에게서 변화 폭이 큰 것으로 나타나 심혈관계 질환의 위험률이 높은 사람들에서 저온 사우나가 더욱 효과적임을 알 수 있었다”고 밝혔다. > > > > > ◇ 고혈압 환자는 미온욕을, 목욕 전에는 물이나 우유 한 컵~따뜻한 물의 피부 전달은 신진대사 촉진, 말초혈관 확장 등의 효과로 이어지고 이러한 효과는 만성관절염, 근육통 등의 근골격계 질환을 가진 사람에게 좋다. > > > > > 가톨릭대 대전성모병원 가정의학과 이강건 교수는 “뜨거운 물에 들어가 있으면 혈류속도가 빨라져서 맥박수가 증가하고 혈압도 올라간다'며 '차가운 냉수욕도 피부혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키므로 심장질환이 있거나 고혈압 환우, 노인 등은 36~38℃ 정도의 미온욕을 해야 하고, 고온욕이나 냉수욕은 피하는 것이 좋으며 입욕시간도 줄이는 것이 바람직하다”고 강조했다. > > > > > 이어 이 교수는 “물의 온도가 체온보다 약간 높은 미온욕은 피부혈관을 확장해 혈액이 피부로 몰리게 하고, 내부 장기로 가는 혈류량은 상대적으로 줄어들어 혈압을 낮추고 심장의 부담을 줄여주는 효과가 있다”고 덧붙였다. > > > > > 뿐만 아니라 뜨거운 물은 피부에 도움이 되기도 하지만 아토피를 가지거나 피부가 건조한 사람들은 목욕을 자주 하게 되면 피부가 가렵고 붉어지거나 갈라지는 증상이 나타날 수 있기 때문에 미지근한 물로 가볍게 샤워만 하는 것이 좋다. > > > > > 일반적인 목욕물의 온도는 섭씨 42도 정도이고, 이때 입욕시간은 10분 정도가 적당하며 20분을 넘어서는 안 된다. > > > > > 전문가들은 “뜨거운 물 속에 너무 오래 들어가 있으면 산소 소비량이 늘고 에너지 소비도 증가해서 오히려 더 피곤해지기 때문”이라고 말한다. > > > > > 더불어 배출되는 수분을 보충하고, 노폐물의 배출을 돕기 위해 목욕 전에 물이나 우유를 한 컵 마시는 것이 좋고 목욕은 식사를 마치고 적어도 1시간 정도 지난 후에 하는 것이 좋다. >
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